「困難を乗り越える：立ち直りの秘訣」

こういった疑問に答えます。

✓本記事の内容
1.気持ちを楽にする、考え方をまとめました
2.落ち込んでいても、立ち直れる理由
3.ネガティブな考えをなくす方法3選

この記事を書いている僕は、何度も落ち込んで立ち直った経験があります。
気持ちが沈んだ時は、気分を上げるための工夫を2年続けています。

こういった僕が、解説していきます。

■1：気持ちを楽にする、考え方をまとめました

・その①：ポジディブな考え方

どういった方法なのか？

嫌だった事を受け入れて、次のステップに進む方法です。
（例）上司に怒られた→ムカつく、腹立つではなく。
上司に怒られた→何で怒られたのかを考えて、それを次からしないように対策方法です。

【具体例】
・上司にもミスがないかを確認してもらう
・行動を先読みして、仕事を進める
・上司の指示がなくても行動できるように能力を上げる
※上司以外の場合も同様に適応可能！

どれくらい効果があるのか？

受け止め方にもよりますが、ポジディブな気持ちになります。

メリットとデメリット

メリット：アクシデントへの対応力が付く事です。

デメリット：時間と思考を奪われる事です。

・その②：自分が今思っている事を書き出す

どういった方法なのか？

紙やPCどちらでも良いので、落ち込んでる理由を書き出します。
この行動は「ブレインダンプ」と呼ばれています。

どれくらい効果があるのか？

イライラしていた原因が可視化されます。

メリットとデメリットは？

メリット：見えていなかった原因に気づける事です。

デメリット：書き出すのが面倒くさい事です。

・その③：生きている事が素晴らしいと感じてみる

どういった方法なのか？

落ち込んでいる理由が、命が亡くなる事じゃなかったと思う方法です。
（例）社会に出て心をずたずたにされた時に、「でも命があるから良いか！」と考える思考です。
※命に関わる悩みには、適応外。

どれくらい効果があるのか？

落ち込んでいた理由が、小さいと感じる事が出来ます。

メリットとデメリットは？

メリット：充実感と成長(生きることの素晴らしさを感じると、人は充実感を得られ、自己成長に繋がります。)

デメリット：苦しみと疲労(生きることの素晴らしさを感じるためには、時には困難や苦しみに直面することがあります。これは精神的または身体的な疲労をもたらす場合がある。)

■2.落ち込んでいても、問題ない理由

結論として問題ありません

なぜなら誰でも、落ち込んだ所から立ち直れるからです。
「私も面接に受からなくて、1人で絶望感に覆われて人と会うのが怖くなり
人生終わったと思いこんだ時期がありました。」
当時の私は無知で色々な知識を勉強して、上記の方法で立ち直れたので問題ないです。

ここまで読んだ方は、
もしかすると「それは個人差があるのではないかと」思うかもです。

しかし問題ありません。
私もこんな方法で解決するのかと、最初は思いましたが悩みに対しての対策行動を行えば、
気づかないうちに悩みが薄れて忘れていきます。

なので、繰り返しですが、絶望感に覆われても立ち直れるので問題ありません。

■3.ネガティブな考えをなくす方法3選

・その①：自分を責めない

どういった方法なのか？

自分にネガティブな言葉を使わない方法です。
（例）私は周りよりも出来なくて、ダメな奴と心の中で言わない事です。
物事が上手く行かない→でも今日の自分は何で出来ないかを、しっかり考えられた。→よく頑張ったぞと褒める事です。
※この行動は「セルフコンパッション」と呼ばれています。

どれくらい効果があるのか？

心境を現状維持のまま保つ事が可能です。

メリットとデメリット

メリット：気持ちが現時点から落ちない事です。

デメリット：意識して行わないと効果がない事です。

・その②：好きな事をする

どういった方法なのか？

趣味や自分が没頭出来る事をする方法です。
（例）映画好きなら、映画を見まくる方法です。

どれくらい効果があるのか？

嫌な現実を忘れて、気持ちが楽になります。

メリットとデメリット

メリット：嫌な現実を忘れる事が出来るからです。

デメリット：していないと現実を忘れられない事です。

・その③：人と触れ合う

どういった方法なのか？

一緒にいて楽しいと思う人と時を過ごす方法です。
（例）家族、恋人、友人と一緒にいる方法です。

どれくらい効果があるのか？

悩みがちっぽけだなと思い、前向きな気持ちになります。

メリットとデメリット

メリット：勇気が出て悩みに立ち向かう事が出来るからです。

デメリット：気を使わしてしまう事です。

ここまでお読みいただきありがとうございました。最後に、皆さんの慰めになって頂ければ嬉しいです！

定期的に皆さんのお役に立つ人生に関する記事を書いていますので、併せてお読みいただけると幸いです。